produktienssyariah.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi, pada kenyataannya, juga rentan menyerang kaum muda. Seseorang dikatakan memiliki hipertensi ketika tekanan darahnya melebihi 140 mmHg.
Gaya hidup yang tidak sehat dan kurang olahraga menjadi pemicu utama hipertensi. Itulah mengapa penting untuk mengubah gaya hidup Anda menjadi sehat untuk menghindari hipertensi pada usia dini.
Perubahan termasuk diet sehat, olahraga untuk berhenti merokok. Jika Anda enggan mengubah gaya hidup Anda, bersiaplah untuk menghadapi berbagai masalah kesehatan yang terkait dengan hipertensi.
Tips untuk mengurangi tekanan darah tinggi pada usia dini
Stroke, gagal jantung dan gagal ginjal adalah sejumlah komplikasi yang terkait dengan hipertensi. Untuk mengurangi risiko, ikuti langkah-langkah di bawah ini:
- Terapkan diet sehat
Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran segar dan hindari makanan berlemak tinggi untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Makanan dengan kandungan lemak tinggi dapat menyumbat pembuluh darah dan memperburuk kerja jantung. Kerja jantung yang semakin intens ini akhirnya meningkatkan tekanan darah.
- Mempertahankan berat badan ideal
Indeks massa tubuh adalah titik acuan untuk mengukur berat badan ideal atau tidak. Dokter terkadang juga menggunakan pengukuran pinggang dan pinggul untuk menilai akumulasi lemak tubuh.
- Lebih aktif
Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah. Orang dewasa disarankan untuk berolahraga setidaknya 2 jam sehari. Sementara itu, anak – anak dan remaja perlu melakukan 1 jam aktivitas fisik setiap hari.
- Berhenti merokok
Bahan kimia yang terkandung dalam tembakau dapat merangsang saraf simpatis. Akibatnya, proses tersebut memicu kerja jantung yang lebih cepat, yang mempersempit pembuluh darah.
- Cukup tidur
Terjadiya kurang tidurs juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan stroke. Pastikan untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari.
