produktienssyariah.com – Pada umumnya tidur yang baik adalah selama 7 sampai 8 jam. Namun, apa jadinya jika Anda kurang tidur? Berikut adalah 10 Risiko Kurang Tidur Yang Harus Diperhatikan.
Anda tahu kurang tidur bisa membuat Anda pemarah dan berkabut. Anda mungkin tidak tahu apa yang dapat dilakukan untuk kehidupan seks anda, memori, kesehatan, penampilan, dan bahkan kemampuan untuk menurunkan berat badan.
Nah, pada kesempatan ini kami akan berbagi informasi mengenai efek jika Anda kurang tidur. Seperti dikutif dari webmd.com, simak informasi lengkapnya dibawah ini.
10 Efek Mengejutkan Dan Serius Akibat Kurang Tidur
1. Kantuk Menyebabkan Kecelakaan
Kurang tidur juga merupakan bahaya keamanan publik yang besar setiap hari di jalan. Mengantuk dapat memperlambat waktu reaksi sebanyak mengemudi mabuk.
Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional memperkirakan bahwa kelelahan adalah penyebab 100.000 kecelakaan mobil dan 1.550 kematian.
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk juga menyebabkan kecelakaan dan cedera di tempat kerja.
Baca Juga: Link Bad Thinking Diary Tập 12 Full No Senso
Dalam sebuah penelitian, pekerja yang mengeluh tentang kantuk di siang hari yang berlebihan mengalami lebih banyak kecelakaan kerja, terutama kecelakaan kerja berulang. Mereka juga mengalami lebih banyak hari sakit per kecelakaan.
2. Kurang Tidur Membuat Anda Down
Tidur memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar. Kurang tidur menyakiti proses kognitif ini dalam banyak hal.
Pertama, itu mengganggu perhatian, kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Ini membuatnya lebih sulit untuk belajar secara efisien.
Kedua, pada malam hari, berbagai siklus tidur berperan dalam “mengkonsolidasikan” ingatan dalam pikiran. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan dapat mengingat apa yang Anda pelajari dan alami di siang hari.
3. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius
Gangguan tidur dan kurang tidur kronis dapat menempatkan Anda pada risiko:
- Penyakit jantung
- Serangan jantung
- Gagal jantung
- Detak jantung tidak teratur
- Tekanan darah tinggi
- Stroke
- Diabetes
Menurut beberapa perkiraan, 90% orang dengan insomnia-gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan jatuh dan tetap tertidur – juga memiliki kondisi kesehatan lain.
4. Kurang tidur membunuh gairah seksual
Spesialis tidur mengatakan bahwa pria dan wanita yang kurang tidur melaporkan libido yang lebih rendah dan kurang tertarik pada seks. Energi yang habis, kantuk, dan ketegangan yang meningkat mungkin sebagian besar harus disalahkan.
Untuk pria dengan sleep apnea, masalah pernapasan yang mengganggu tidur, mungkin ada faktor lain dalam kemerosotan seksual.
Baca Juga: Read Bloom Into You Episode 11
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada tahun 2002 menunjukkan bahwa banyak pria dengan sleep apnea juga memiliki kadar testosteron yang rendah.
Dalam studi tersebut, hampir setengah dari pria yang menderita apnea tidur parah juga mengeluarkan kadar testosteron rendah yang tidak normal pada malam hari.
5. Kantuk Membuat Depresi
Seiring waktu, kurang tidur dan gangguan tidur dapat berkontribusi pada gejala depresi. Dalam jajak pendapat Sleep in America tahun 2005, orang yang didiagnosis dengan depresi atau kecemasan lebih cenderung tidur kurang dari enam jam di malam hari.
Gangguan tidur yang paling umum, insomnia, memiliki hubungan terkuat dengan depresi. Dalam sebuah studi tahun 2007 terhadap 10.000 orang.
Mereka yang menderita insomnia lima kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidak. Faktanya, insomnia sering menjadi salah satu gejala pertama depresi.
Insomnia dan depresi saling memakan. Kurang tidur sering memperburuk gejala depresi, dan depresi dapat membuat lebih sulit untuk tertidur. Sisi positifnya, mengobati masalah tidur dapat membantu depresi dan gejalanya, dan sebaliknya.
6. Kurang tidur menua kulit Anda
Kebanyakan orang pernah mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah beberapa malam tidak tidur. Namun ternyata kurang tidur kronis dapat menyebabkan kulit loyo, garis-garis halus, dan lingkaran hitam di bawah mata.
Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres kortisol. Dalam jumlah berlebih, kortisol dapat memecah kolagen kulit, protein yang membuat kulit tetap halus dan elastis.
Kurang tidur juga menyebabkan tubuh melepaskan terlalu sedikit hormon pertumbuhan manusia. Ketika kita masih muda, hormon pertumbuhan manusia mendorong pertumbuhan.
Seiring bertambahnya usia, ini membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang.
“Ini selama tidur nyenyak – apa yang kita sebut tidur gelombang lambat-bahwa hormon pertumbuhan dilepaskan,” kata ahli tidur Phil Gehrman, PhD. “Tampaknya menjadi bagian dari perbaikan jaringan normal-menambal keausan hari itu.”
7. Kantuk Membuat Anda Pelupa
Mencoba untuk menjaga memori Anda tajam? Cobalah banyak tidur. Pada tahun 2009, peneliti Amerika dan Prancis menentukan bahwa peristiwa otak yang disebut “riak gelombang tajam” bertanggung jawab untuk mengkonsolidasikan memori.
Riak juga mentransfer informasi yang dipelajari dari hippocampus ke neokorteks otak, tempat ingatan jangka panjang disimpan. Riak gelombang tajam terjadi sebagian besar selama tingkat tidur terdalam.
8. Kehilangan Tidur Bisa Membuat Berat Badan Bertambah
Ketika datang ke berat badan, mungkin bahwa jika Anda menunda, Anda kehilangan. Kurang tidur tampaknya terkait dengan peningkatan rasa lapar dan nafsu makan, dan mungkin dengan obesitas.
Menurut sebuah studi tahun 2004, orang yang tidur kurang dari enam jam sehari hampir 30 persen lebih mungkin menjadi gemuk daripada mereka yang tidur tujuh hingga sembilan jam.
Penelitian terbaru berfokus pada hubungan antara tidur dan peptida yang mengatur nafsu makan.
“Ghrelin merangsang rasa lapar dan leptin memberi sinyal kenyang ke otak dan menekan nafsu makan,” kata Siebern. “Waktu tidur yang lebih singkat dikaitkan dengan penurunan leptin dan peningkatan ghrelin.”
Tidak hanya kurang tidur yang muncul untuk merangsang nafsu makan. Ini juga merangsang keinginan untuk makanan tinggi lemak dan tinggi karbohidrat.
Studi yang sedang berlangsung sedang mempertimbangkan apakah tidur yang cukup harus menjadi bagian standar dari program penurunan berat badan.
9. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko kematian
Dalam “studi Whitehall II,” peneliti Inggris melihat bagaimana pola tidur mempengaruhi kematian lebih dari 10.000 Pegawai Negeri Inggris selama dua dekade.
Hasilnya, yang diterbitkan pada tahun 2007, menunjukkan bahwa mereka yang telah memotong tidur mereka dari tujuh menjadi lima jam atau kurang malam hampir dua kali lipat risiko kematian dari semua penyebab.
Secara khusus, kurang tidur menggandakan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
10. Kurang Tidur Mengganggu Penilaian, Terutama Tentang Tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi interpretasi kita terhadap peristiwa. Ini menyakiti kemampuan kita untuk membuat penilaian yang baik karena kita mungkin tidak menilai situasi secara akurat dan menindaklanjutinya dengan bijak.
Orang yang kurang tidur tampaknya sangat rentan terhadap penilaian yang buruk ketika harus menilai apa yang kurang tidur lakukan terhadap mereka.
Di dunia kita yang semakin cepat, berfungsi dengan kurang tidur telah menjadi semacam lencana kehormatan.
Tetapi spesialis tidur mengatakan jika Anda berpikir anda baik-baik saja dengan kurang tidur, Anda mungkin salah.
Dan jika Anda bekerja dalam profesi di mana penting untuk dapat menilai tingkat fungsi Anda, ini bisa menjadi masalah besar.
